如何缓解更年期失眠？正视它，解决它

更年期是指人们由中年期过度到老年期的一个特定日期，是人生的必经阶段。此阶段，很多人患有失眠问题，导致老年人神经衰弱，引发身体疾病，大大降低了老人的生活质量。那么，如何缓解更年期失眠呢?

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生焦虑烦躁，这些往往是产生失眠的主要原因。

如何缓解更年期失眠?第一，饮食调节。晚餐不宜过量，宜清淡且睡前3小时不宜进食。如果晚餐太丰盛、油腻或是就餐时间过晚，会延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠;辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，从而造成失眠;可以在睡前服用小米、核桃、葵花子、大枣等一系列食物，来改善睡眠质量。

如何缓解更年期失眠?第二，思想调节。正视失眠问题，避免自责忧虑。很多人晚上一上床就担心睡不着，或是想尽办法让自己快速入眠，结果适得其反。失眠是更年期的常见问题，不要过度担心。有些人忧虑过多，因为白天事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

如何缓解更年期失眠?第三，药物调节。更年期失眠，多半是雌激素水平急速下降，导致失眠、多梦、乏力、注意力不集中、烦躁、工作效率下降、潮热、心慌等症状。建议检查雌激素水平，必要时给予雌激素替代治疗，以缓解患者的临床症状。如果患者失眠严重，可给予应用失眠药物，中药如逍遥散、解郁丸等，西药如艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆等。

更年期失眠是常见现象，但也一定要引起注意，切勿放任不管或是简单用些安眠药来缓解。如何缓解更年期失眠?中医讲，肝主疏泄，心情压力大了，就会肝郁化火，肝气郁结。导致代谢缓慢，四肢乏力，情绪波动易怒，从而产生了一系列的疾病，失眠就是其中之一。中成药解郁丸疏肝理气，安神助眠，内含的甘麦大枣汤具有养心安神的功效，能快速治疗失眠、心神不安的症状，帮助调节情绪并带来好睡眠。

编辑：news